Movement Basics

In Movement Basics schauen wir uns menschliche Bewegung von vielen Seiten an: Mal suchen wir Spannung und Kraft, mal lassen wir los und entspannen. Der Schwerpunkt wechselt von Zeit zu Zeit, aktuell ist es Floorwork & Locomotion Flow: Wir bewegen uns viel nah am Boden, lernen verschiedene Bewegungsmuster und verbinden sie nach und nach zu fließenden Abfolgen.

Dabei geht es nicht nur um Kraft, sondern um Effizienz: Mit der Zeit lernst du, die Bewegungen mit immer weniger Spannung auszuführen.

• Ankommen & Mobilisieren
  Ein paar Minuten Standing, um im Körper anzukommen, gern auch in der Qi-Gong-Variante aus Claras Klassen. Danach mobilisieren wir den ganzen Körper und verbringen Zeit in der tiefen Hocke.
• Floorwork & Locomotion Flow
  Wir lernen verschiedene Bewegungsmuster kennen und verbinden sie zu fließenden Abfolgen. Dabei bewegen wir uns hauptsächlich „unter dem Tisch“, also tief und nah am Boden, was auch ein schönes Mobility- und Krafttraining für die Beine ist.
• Stick Balancing
  Wenn wir zwischendurch eine kleine Verschnaufpause brauchen, balancieren wir Sticks. So können sich der Körper und vor allem die Beine kurz erholen.
• Improvisation
  Gegen Ende flowen wir durch den Raum. Du kannst deine eigenen Moves einfließen lassen oder einfach mit dem improvisieren, was wir in der Klasse gelernt haben.
• Ausklang
  Wir lösen die Spannung aus dem Training, meist mit Shaking, manchmal mit weichem Rollen am Boden. Am Ende liegen wir ein paar Minuten ganz still auf dem Rücken und geben unser ganzes Gewicht an den Boden ab. Auch Stillness ist Teil der Movement-Praxis.

Für alle, die neugierig auf Movement sind. Der Hauptteil kann fordernd sein, wenn du es nicht gewohnt bist, lange bodennah zu bleiben. Dafür gibt es die Pausen, und jede Übung lässt sich anpassen. Keine Vorerfahrung nötig.

Komm bitte fünf Minuten früher, wir fangen pünktlich an.